♣表現
總覺得很累想睡覺，但即便休息也無法改善疲勞感。
♣建議攝取食物／營養素
懷孕初期的害喜反應有可能影響睡眠而讓人在白天覺得疲倦，後期子宮變大、身體負擔增加也會使人感到疲勞，孕期常見的貧血也可能會讓身體產生倦怠感。黃筱菲營養師指出，「鋅」是改善疲勞的一個關鍵營養素，含鋅量高的食物包括肉類的牛肉、豬肉、豬肝，植物的豆類、蘿蔔、大白菜，以及貝類的牡蠣、蛤蠣、蚌類等。鐵質也可以有效緩解倦怠感，含鐵量高的食物包括牛肉、豬肝、蛋、無花果等。她指出，在含鐵食物中，100克牛肉含鐵量約2.5毫克，100克豬肉含鐵量約1.25毫克，100克豬肝含鐵量則高達10毫克，換句話說，豬肝含鐵量不僅比豬肉高，還是牛肉的4倍，補鐵效益相當驚人！然而，由於豬肝含有高膽固醇（100克豬肝的膽固醇含量約288毫克），因此她不建議在孕期用豬肝作為主要補鐵來源。
什麼食物含有豐富鐵質又沒有過多膽固醇呢？黃筱菲營養師說，其實豬血也是一種很好的補鐵食物。她分析，豬血屬於低脂肉類，含鐵量比豬肝高將近3倍，升膽固醇指數卻僅為豬肝的1/8（100克豬血含鐵量約28毫克，膽固醇含量則為50毫克），十分適合缺鐵的孕媽咪食用。唯一需要注意的是市售豬血湯都會加許多酸菜，而酸菜鈉含量很高，點餐時最好請店家用薑絲取代酸菜。
王文中醫師則表示，子宮變大造成的身體負擔較難用飲食調理，不過孕媽咪可以藉由降低糖份和澱粉的攝取避免讓子宮大太快（寶寶長太快），這樣身體負擔就不會這麼重。而他也提醒，孕媽咪絕對不要因為噁心嘔吐就不進食，這樣反而會更疲倦。若嚴重害喜，可以吃B群等綜合維他命補充養份。
♣飲食禁忌
為了避免影響睡眠品質，平常不要太晚吃晚餐，也最好不要吃消夜。另外，由於血糖急遽上升、下降容易產生疲勞感，高GI食物應少碰為妙。
